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速攀、獨攀、輕量化:追求的其實是安全與舒適 

——專訪完成14天中央山脈大縱走的李啟賓

2019 年來,山林逐漸開放,一個一個台灣好手逐步登上國際八千米高山,登山風氣越來越夯,國人對登山的認識有更不同的視野,上山挑戰自我的人也越來越多。今年四月二十四,李啟賓以「無補給、無補給、獨攀、速攀、輕量化」的方式,完成「中央山脈大縱走」,全程僅花 14 天,創下走完台灣屋脊的最速紀錄。

大縱走第一天,與中央尖山合影

李啟賓|自 2016 年開始接觸台灣百岳,隨後每年攀登30座高山,目前累計百岳88座。過往速攀與賽事紀錄曾:一日單攻玉山前五峰 16 hr、一日武陵四秀 9.5 hr 、三日奇萊連峰出能高安東軍。並於 2022 年完成 SUPERACE 阿里山越野超馬多日賽完賽,及 14 天中央山脈大縱走的創舉。

在岳界被視為終極路線的中央山脈大縱走,全長超過 300 公里,總爬升約 2 萬公尺。上一次最快完登紀錄是 17 天 (非獨攀也非無補給),李啟賓第三次挑戰,終於成功以 14 天的紀錄,寫下台灣岳界歷史新篇章。

 

為什麼想要挑戰 14 天完成中央山脈大縱走?

「因為想要挑戰自我。」李啟賓這麼說著。

 

即將要完成「百岳」的他,對於就快完成目標,就快結束那種被山包圍,享受登頂前腎上腺素激增的感受,而想要找個新的目標來挑戰!希望暫時先以別種「狀態」來感受登山這一回事。

 

因此他開始籌劃練習「獨攀」、「速攀」、「輕量化」的準備,裝備、技術、體能皆須提升,最後期許自己在兩週內完成中央山脈大縱走。2021 年開始第一次大縱走挑戰,過了一個月後再挑戰第二次,兩次皆以失敗收場,一直到今年四月完成此項壯舉。

第一次大縱走|中央尖溪

 

你是如何開始獨攀的?

第一次獨攀是非自願性的,和朋友一起逆走雪劍路線,朋友因為不舒服而撤退,我只好自己繼續前進,不過當準備要從大劍山下去翠池時就迷路了,當時非常的慌張,大概找了二十分鐘才找到路。回想先前獨攀迷路的經驗,啟賓腎上腺爆發的說:「獨攀時迷路是最可怕的!」第二次獨攀南一段時下了四天的雨,我第三天迷路了30分鐘,當時又冷又崩潰,在當下只能告訴自己要冷靜,要找到出路。

剛開始從大劍山下切往雪山的路上就迷路

獨攀南一段時,連下四天的雨令人崩潰之餘中途也迷了路

還有一次挑戰能高安東軍逆走時,在探勘路線(安東軍山-摩即山)上掉手機。他回憶道:「這段路的路跡不清楚沿路沒什麼布條,我當下非常緊張,想說怎麼會發生這種蠢事!焦慮的同時我告訴自己要冷靜,且在心中沙盤演練可能的後果……

 

今天才第二天,我的食物還有七天份,一天少吃一半可以活十四天,附近也有黑水塘。即使留在原地等人經過,或是等三十六小時留守人發現並通報,食物都還夠。雖然往回走去安東軍山不遠,只需要兩個小時的路程,但是沒有手機如果再次迷路,那事情可就大條了。」算好食物還夠,啟賓在「焦慮、懊悔、冷靜」幾個循環後,決定往回走去找手機,沿途緊密地綁著布條趴著找回去,深怕自己再次迷路,最後皇天不負苦心人,找了一個小時竟然找到了!

因為沒有了手機,只好沿路綁布條標示來時路

在探勘路線上沿路趴在地上找手機的啟賓

失而復得的手機

 

「 喜歡獨自靠自己解決問題的感覺,

獨攀可幫助自己正視內心深層的恐懼,去面對它! 」

雖然獨攀迷路的過程是非常「焦慮與害怕」的,但能夠「靠自己」解決問題,在恐懼面前面對它,冷靜後條理的評估風險與優劣勢,並做出最佳決策的過程,是一種很棒的經驗,讓人有所成長。「不過~還是不推薦大家貿然獨攀啦!我不鼓勵也不反對,建議大家要循序漸進的進行,先走自己熟悉的山,一次次的測試,了解自己的極限和能力不足之處,下次再修正補強。」對於獨攀的看法,啟賓認為:「獨攀可幫助自己,正視內心深層的恐懼。此外,也需要夠了解自己、有足夠的登山經驗、知識,以及不斷地練習如何在山中靠自己過的安全與舒適,做好準備才去獨攀。」

【 對獨攀的看法 】

  1. 獨攀可幫助自己,正視內心深層的恐懼。
  2. 需練習如何在山中,靠自己過的安全與舒適。
  3. 學習登山知識、經驗、做好準備才去獨攀。

 

除了「獨自」上山之外,要完成 14 天中央山脈大縱走還需要「夠快」,你是如何訓練和準備的?

「我平時有在越野跑訓練體力,非常鼓勵大家去學習、練習越野跑的技術(下坡踩點、快速移動),能有效地增強自己的登山能力。越野跑也是能提升『獨攀速攀』能力的一項運動。」「除此之外,我帶的很輕。」

平時就有透過越野跑做體能訓練

有機會也會參與賽事活動

 

「速攀之前,其實是先有輕量化!」

對啟賓而言,在速攀之前,先有輕量化。他說:速攀是一種爬山的方式,挑戰自己的極限。為了要快起來,我必須減少身上的重量,並作最有效的補給。在裝備和飲食上能少一克就一克。」

 

14 天的縱走行程中,啟賓背包總重共約 12.7 公斤,裝備 5 公斤 / 食物 7 公斤 / 水 700g 。這個驚人的數字,其實是經過多次上山測試才得來的重量。啟賓說,其實是因為有了「中央山脈大縱走」的挑戰計畫,才逐步開始修正自己的裝備與飲食,取捨真正需要和其實不需要的物品,而真正開始輕量化只有一年的時間(過去都背25kg左右)。第一次上山時 17.5 kg,第二次 14 kg,修正到最終調整成 12.7 kg。

14天中央山脈大縱走的裝備與食物,共12.7kg

在學理上,輕量化的名詞定義分為以下四種:

  1. Light Weight| BPW < 9.07kg
  2. UltraLight| BPW < 4.53kg
  3. SuperUltraLight| BPW < 2.267kg
  4. ExtremeUltraLight| BPW < 1.36kg

 

基本背包重量 Base Pack Weight 定義:行程間不會變動的背包基本重量(不包含消耗性物品、身上穿戴物品、以及體重的重量)。

以 14 天這個天數來說,12.7 kg 真的是個很驚人的數字。當我試圖想要從學理角度去瞭解啟賓是落在那種輕量化定義的時候,他馬上補充說 :「我覺得正確的輕量化是把『合理、舒適、安全』作為首要考量,裝備或飲食上,能比上次出發再多少一克是一克,就是輕量化了。」為了中央山脈大縱走的計畫,他屢次上山「測試」裝備,測試自己的體能到哪裡,以及找出最佳的補給方案。

 

14天中央山脈大縱走的裝備表:https://reurl.cc/VDYgDN

若你仔細點入裝備表觀看,你可能會有些疑惑,也會不經一笑。表上的重量能省則省,睡眠、背負、炊煮系統和衣物皆使用偏向輕量化的品牌與產品,只有少數單品例外,例如小狐狸 ABISKO 的長褲,啟賓表示會如此選擇是因:行進衣物只有一套,要選擇相對耐磨耐用的為考量,畢竟如果破損了,有可能會影響行程和安全性的問題。

 

一路看下來直到照明電子設備這裡,發現他帶三顆頭燈、五顆 10000 mAh 的行動電源,還有四條充電線。我問:「你為什麼要帶到四條充電線呀?」啟賓回:「啊,是因為我要拍片啦,沒辦法,假如不用拍片可以更輕一點,因另有拍片需求,所以如果路上有遇到人,多帶的一條線,可以借別人的電充一下 XD」

被操到破掉的 ALTRA 越野跑鞋

強韌的小狐狸登山褲因連續艱困路線造成破損

 

那在食物上,你這 14 天的策略是什麼?

每天攜帶500g食物,14天共7kg的糧食分配,食物必須全部脫水,並以高脂肪的食物為優先考量,以能夠快速食用,不需要過多烹調以及快速加熱的為主。但依然要考量碳水、蛋白質、脂肪均衡均衡攝取到。另外選擇對自己有效果的功能性保健品、膠囊,補足身體不足的營養素,和加快身體恢復。最重要的出發前都要先自己在高山嘗試看看。

 

登山主食,分成四個時間點作主餐,這四餐需要攝取比較高熱量的食物,約可以用每餐4-500大卡做調整,需要依照每個人食量規劃調整。四主餐的重量約為350公克,剩下的150公克會留給行動糧,每餐搭配相對應的食物如下:

 

04:00 早早餐:咖啡因能量棒+乳清蛋白+芝麻/杏仁粉+MCT中鏈脂肪酸

08:00 早餐:咖啡因能量棒+堅果棒+黑咖啡粉

12:00 午餐:50g乾燥飯(冷泡水)+肉鬆+乾燥蔬菜

18:00 晚餐:80g乾燥飯+肉鬆+乾燥蔬菜 / 80g泡麵,兩者隔日交替食用

——李啟賓

因重量控制與瓦斯限制,每天只有晚餐能享用熱熱的乾燥湯飯

晚上休息時也會套上超輕量壓力小腿套,舒緩肌肉疲勞

透過補給品:RC 膠囊、電解力、牛磺酸等補足身體必要營養,也能有效幫助緩解肌肉疲勞

針對行前的飲食訓練,啟賓分享了幾個要點:

1 耐餓訓練:餓的時候不吃,多忍耐20分鐘、1hr、2hr,讓身體習慣飢餓時,多運用身上的脂肪做能量來源。同時要進食,也只攝取少量的食物。

2 減少喝水量:對我來說,感到微微口渴才喝,身體也不會有太大問題,訓練登山中減少攝取水分的頻率和量,如此可以減少水的攜帶。

3 脂肪攝取適應:由於脂肪來源食物,相對熱量/重量比較佳,但是脂肪攝取短時間過多會造成腸胃不適、脹氣、腹瀉等等,所以在行前我都會練習攝取高脂肪食物。 

結論:所有東西都要自己先逐步嘗試過,找出自己最佳飲食方程式。

單人輕量化帳篷與高山黑水塘補水

【 輕量化 Tips  】

  1. 不要越級打怪,「逐步測試」自己的能力、裝備、糧食,讓裝備一次比一次輕(即使只少了1克),就是「輕量化」了!
  2. 不要為了輕量而輕量,能持續維持安全、舒適是執行輕量化的首要目的!
  3. 人人都可以嘗試更輕,不跟他人比較,循序漸進、量力而為。

【 對速攀的看法 】

  1. 是一種有挑戰性的登山方式。
  2. 能達到快速地攀登,代表對自己的身體、能力、經驗有一定的掌握度,也代表著需具備使自己「安全、舒適」的條件!
  3. 每一次都比自己上次攀爬的快,即是一種廣義的速攀。
  4. 需做好事前規劃和風險評估。

為了讓行程更舒適(不想油頭14天)將頭髮也輕量化了

 

在充足的準備之後,你一開始就覺得自己能挑戰成功嗎?

「沒有。我花了三次才完成,沒有一次覺得自己可以完成。每一趟都重新修正自己的弱點,在第三次的時覺得很有機會完成,但同時也知道不可控的因素太多,例如天氣如果太差,或不小心掉裝備等等,所以心裡一直在預想的其實是:假如遇到什麼情況,該怎麼處理或撤退,而不是想說要怎麼完成。如果爬的過程想到太後面的天數和情況,這會使我分神無法專注,所以整個過程我都選擇『專注』在當下幾個小時內的事情,然後把它執行的完美。」他這麼說著。

 

那你有面臨崩潰的時候嗎?該怎麼辦?

「當然有呀,大縱走的第 13 天身體瀕臨極限,天氣又非常的冷,而天空又下起冰雹,體感溫度非常低,沿路濕搭搭的,精神上也是瀕臨崩潰,差點就想放棄,不過後來靠著想像下山可以喝可樂吃麥當勞,我就有力氣了。」情緒會影響生理,而生理也會影響心理,互相牽絆。因此除了登山的基礎課題:行程安排、風險管理、裝備、飲食、急救知識、體能狀態、天氣變化等需要練習外,啟賓也訓練自己的「耐受性」及「情緒控管」。

 

他說:「我其實都有在練習將情緒抽離,因為低落的情緒會影響身體狀態,也就有可能會影響自己沒辦法按部就班、按時間去執行行程。情緒起伏會增加失誤率,只要降低失誤,風險就會跟著降低。」回憶起在屯鹿妹池營地的經驗,啟賓也笑著說,你要知道其實不能怎麼辦呀,還是得把被水鹿咬到濕濕黏黏的衣服、褲子穿起來,雖然會很阿雜,但當下必須趕快調整心態,才能依進度完成行程。

很美也很冷的冰雹

第13天差點被冰雹擊退

被水鹿嚼過的裝備

在山上什麼事情都有可能發生,你必須去面對它,而每個人對於挑戰、磨難的接受度和承受力也不盡相同。聽著啟賓的分享,且先撇除基本體能的不同外,很難想像若是換做自己,要怎麼撐過14天的飢餓感、冷冽感、疼痛疲勞感,這些難度上的差異,其實就是我和啟賓在「耐受性」的接受度上有著大幅的差距。

 

在連續下雨的情境下,一般人可能無法接受一天只能有一餐喝熱水,有可能需要多煮幾次的熱水來保暖,也因為這樣,可能需要多帶半罐的瓦斯上山,或是多一套替換衣物,而重量就是這麼樣多出來的。那麼,該怎麼樣在重量、速度、舒適、安全中取得平衡,是一門重要的學問呀。

 

啟賓:「因為每個人的耐受性不同,所以一次次的調整是必要的,知道自己在哪邊需要特別加強,哪部分又可以取捨,準備適合自己的裝備,從中不斷刪減,且仍維持行程中的安全性,是『最好的』輕量化啦!」

「不管是獨攀、速攀、輕量化共同點都是:

『安全、舒適』才會有下一次!」

14天中央山脈大縱走的計畫落幕,喜歡爬山且喜歡靠自己、挑戰自我的啟賓,訓練自己「獨攀、速攀、輕量化」的能力,確保自己在快速登山挑戰中,能有效的降低危險係數。每一次的挑戰成功,都是經由他不斷地演練測試而來,而每一次的出發,也都是對自己的挑戰!

下山後總共瘦了 6kg 的啟賓,笑稱先吃回來再想下一次挑戰吧!

 

追蹤李啟賓臉書、IG、YT:

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https://www.youtube.com/c/HikerCP/videos

 

 

【中央山脈大縱走】又名台灣的屋脊

 

地理上的中央山脈,自北始於宜蘭蘇澳烏岩角,南至屏東墾丁鵝鑾鼻結束,全長約 340 公里。然而在山岳界中,中央山脈大縱走的定義為,北從宜蘭南湖大山登山口起登,行經北一段、北二段、北三段、南三段、南二段、南一段,沿途經過 60 座 3000 公尺以上的山峰、39 座百岳,最後從高雄藤枝附近的南一段登山口出。全長總計約莫 300 公里,總爬升為 2 萬公尺。

中央山脈大縱走會經過的山峰,圖片來源:網路

專題企劃:郁庭            編輯:郁庭          照片來源:啟賓

 

 

 

 

 

 

【 活動分享 】

 

Hiker CP X AMOUTER Life 分享會(台中)

高山輕量化縱走|最速中央山脈大縱走

6/11 14:00 - 16:00

https://reurl.cc/zZKjM0

 

Hiker CP X AMOUTER(台北)|七月活動預告

L1 輕量化速攀的概念(戶外講座)

L2 裝備鑑定(戶外訓練)

L3 單日速攀補給實作(戶外訓練)

(活動詳情六月中上架)