登山，是一個會用到全身肌群的長時間運動。

不論走郊山或是高山，一天的行走時間若長達 2-8 小時，或是走多天數或縱走行程（非耍廢行程），身體和肌肉的不舒服會隨著天數逐漸累積。若將登山的形式，以「速度」來區分，粗略劃分成下列四種：正常速度 －速攀 －單攻 － 越野跑

酸痛和運動員本身的身體素質有關（酸痛感以 1-10 分計算），肌力越好所能承受的閾值與運動表現也越好，如果運動強度高於身體所能負荷，那就會產生精神和身體不適，在身體極度疲憊的狀態下，心情也會直接受到影響，即便眼前有著美好的風景，也有可能因身體過度疲憊，而無力無心享受。

運動 / 登山補給品讓登山行程更安全舒適

運動補給品的出現是為要更有效率的補充，運動前中後所需要的營養素，像是跑者、自行車選手等，在高強度與長時間的運動中，吃相對應的補給品可以幫助運動員，及時補充身體能量提升運動表現。

登山時吃運動補給品有什麼好處？

1. 快速補充能量（能量棒、運動果膠）
2. 幫助身體高效補水（電解質補給品）
3. 修復身體組織機能
   （運動保護膠囊、維生素BC、乳清蛋白）
4. 提升專注度（咖啡因產品）

登山運動雖不比越野跑、游泳、球類運動強度來得強，但是時間拉的長、速度增快強度增強，身體也需要定時、即時的補充足夠的熱量與營養。

我不是運動員，只是爬爬山

我需要吃運動 / 登山補給品嗎？

運動 / 登山補給品的種類多元，每種不同性能的補給品，針對身體的特殊需求來進行能量的補充。而目的都是希望能夠更有「效率」的幫助運動員或登山者完成他們的挑戰！挑戰難度越高，需要越快速地補充身體能量，就越有機會使用到這些補給品。

除此之外，運動 / 登山補給品可以幫助登山者，在登山健行的過程中有更舒適的體驗，補足身體所需要的營養，緩解可能發生的不舒適。

運動補給品｜台灣品牌介紹

運動 / 登山補給品的種類

一、能量棒

能量棒（Energy Bar）是一種由穀物、微量營養素做成，能快速提供能量的一種棒狀食物，通常是提供給沒時間吃飯的人，或需快速補充熱量的人，例如：馬拉松選手、警察、醫生等。

這類產品通常也會根據目的，及各家品牌想提供的特色機能，來額外添加蛋白質、碳水化合物、膳食纖維。市售的能量棒分別有以「穀物棒」、「堅果棒」、「蛋白棒」為主題。

「穀物棒」的能量來源大多來自穀物，例如燕麥、糙米，有些會加入果乾；此類食品的蛋白質含量較少，大多每份不超過2公克，由於澱粉是相對容易消化吸收的能量來源，能快速供應能量。「堅果棒」能量來源主要來自於油脂，蛋白質含量在穀物棒與蛋白棒之間，約在5～7公克，除了能提供能量，堅果也能提供一些維生素與礦物質，以及多元不飽和脂肪酸。「蛋白棒」蛋白棒產品的能量很可能還是碳水化合物為主，但蛋白質的含量會明顯高於前兩類。

UP 出的這款「咖啡因」能量棒，是市售唯一一家以「咖啡因」為主打機能的運動能量棒。

這款的特色在於它是百分之百全天然，成分以糙米為主（穀物棒），甜份來源取自蜂蜜與果乾，沒有額外加糖，吃起來比市售能量棒濕潤，使用者不需要邊吃邊額外補充水分。特別的是，此款添加由瓜拿納粹取的咖啡因約 75 毫克（咖啡因含量等於半杯中熱美）。

一隻咖啡因能量棒的重量僅只有 26G，熱量小於 100 卡，飽足感可以維持 1HR，登山時當作午餐或是行動糧來吃，能快速補充精神與能量。

另外有個好處，通常我們雖然下山了，但是離山下餐廳用餐還有一段距離，開車到餐廳的路途上一定非常疲憊且飢餓，這款能量棒不僅可維持精神、止住飢餓，且吃的咖啡因不會讓人一直跑廁所喔！

二、運動果膠

運動時身體會使用兩種主要燃料，作為肌肉的能量來源：1. 脂肪 2. 碳水化合物。脂肪是一種豐富的能量來源 ，但它被分解、轉換成能量的速度十分緩慢，遠不及身體所需用。「碳水化合物」的補充較為即時快速，「能量膠」的主要成分即是由碳水化合物組成。

「能量果膠」的特色是，他不僅可以快速補充能量，幫助身體補充熱量。此外，它能幫助喚醒疲憊沈睡的大腦。由於我們的大腦運作時是使用葡萄糖，當我們在運動的時候，供應給大腦的葡萄糖會變少，專注度會開始降低。在這樣的情況下，補充能量果膠可以換醒我們，讓我們重新感到有精神，繼續進行運動。

三、電解質補給品

運動中有在流汗要適時的補水，這般常識我想大家都明白。但為什麼需要有效率的補充「電解質」呢？

流汗時，我們所流失的電解質成分主要為「鈉、鉀」，鈉負責細胞的水分流動，鉀維持細胞的含水量。他們主要負責調節身體的水循環。在高海拔山上，身體的水分流失會比平地快速，不論是環境溫度較低，讓人不易感到口渴（忘記喝水）或是因為呼吸頻率變高，讓水份不斷流失，又或是環境較乾燥，身體不斷蒸發水分出去。

當身體缺水時，即便補充大量的純水，也無法有效幫助身體快速補充水分。原因在於大量補水，會稀釋體內的鈉水平，使身體的水分調節機制被破壞。因此，適時的補充特定比例的「電解質」水，能讓喝進去的水真正的被身體所吸收，維持肌肉機能的正常運作。

電解質補給品，幫助身體更有效率的補充水分！

不用狂灌水就能讓身體保水度 UPUP！

UP & RACEON 分別推出了不同使用形式的「電解質」產品。

UP 以「膠囊」形式展現，兩顆一份是半瓶運動飲料的電解質，成分內含鈉鉀鈣鎂、肌酸、BCAA、BC 群，不需要對大量的水喝，配水立吞3秒即可補充電解質。RACEON 每包 7G 的電解質粉末，內含 442 MG的鈉，約莫 11-36 顆鹽糖，每包對 250ML 的水沖泡飲用，補充身體所需要的電解質！

四、運動保護膠囊 / 還原力產品

運動後若沒有適當的休息，即會容易造成身體額外的負擔，也有機會因此造成運動傷害。肌肉筋膜放鬆、睡眠、補充健康的食物是一般人會進行的運動修復。

然而，如果你的運動強度很強，或是希望在短時間內達成某種運動表現的目標，你的身體需要快快地恢復，並且進入下一循環的訓練時，身體的恢復能力就變得非常重要。運動保護、還原力的產品，是經由科學分析去補足身體所需要的營養素，幫助運動後身體肌肉、機能能得到更有效率的修復，讓運動員能在短時間內恢復精神，進行再次的訓練或挑戰，提升運動表現。

RACEON 環原力維生素C 粉
維生素C 抗氧化配方，有助於促進膠原蛋白的形成，幫助傷口癒合促進鐵的吸收，增進體內結締組織的生長，且僅 27.6 大卡熱量非常低。

五、乳清蛋白

一般運動者在運動後喝「乳清蛋白」，其目的是希望幫助「肌肉有效率的生長」，他的高營養價值能提供人體所需的胺基酸和蛋白質。

然而，爬山時若因需要輕量化而吃得很簡單（乾燥飯、麥片、泡麵），就很有可能蛋白質的攝取量不足，如果沒有補充足夠的蛋白質，身體組織就沒辦法達到即時的修復、復原，因此也有許多人上山會帶幾包乳清蛋白，晚上泡來喝，不僅可以避免因在行進間吃太多蛋白質，而有機會造成腸胃不適，還可以幫助調節身體復原。

登山中補充足夠的蛋白質，維持身體營養！

UP 超效乳清（低糖）

30G 的粉內含 20G 蛋白質，另外還增加 BG30 益生菌（幫助消化，緩解練後不適）、4.4G BCAA，泡開只要需要 150-200ml 的水。

UP 膠原蛋白乳清（低糖）

50G的粉內含 30G 蛋白質 / 350ml 水，特別添加 3000mg 的膠原蛋白胜肽。小知識：平時如果蛋白質攝取不足，吃膠原蛋白產品是沒有用的喲。此款膠原蛋白乳清將兩者放在一起喝，剛好解決這個問題，適當補充蛋白質與膠原蛋白，超適合愛美的女生。

六、咖啡因產品

咖啡因產品主要目的是希望可以長時間的幫助運動員保持專注。RACEON 這款咖啡因雙層錠為台灣首創，使用天然綠茶萃取成分。在運動前吃一錠（每錠200mg），可支援 8 小時的電力，且有機會增強運動效能，維持長時間專注力。

保持長效專注的好夥伴！

【 活動分享 】

專題企劃：郁庭            文字：郁庭          照片來源：AMOUTER