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爬山痠痛拖慢隊伍進度?

你可以試試看的登山補給品!

登山,是一個會用到全身肌群的長時間運動。

 

不論走郊山或是高山,一天的行走時間若長達 2-8 小時,或是走多天數或縱走行程(非耍廢行程),身體和肌肉的不舒服會隨著天數逐漸累積。若將登山的形式,以「速度」來區分,粗略劃分成下列四種:正常速度 -速攀 -單攻 - 越野跑

正常速度雪山

時間:三天兩夜 / 10.9公里 / 爬升1746m / 體感痠痛程度4

速攀奇萊東稜

時間:四天四夜 / 56公里 / 爬升3357m / 體感痠痛程度8

單攻羅馬縱走

時間:8hr / 10.2公里 / 爬升907m / 體感痠痛程度2

越野跑指南宮上猴山岳

時間:3.19hr / 15公里 / 爬升876m / 體感痠痛程度3

酸痛和運動員本身的身體素質有關(酸痛感以 1-10 分計算),肌力越好所能承受的閾值與運動表現也越好,如果運動強度高於身體所能負荷,那就會產生精神和身體不適,在身體極度疲憊的狀態下,心情也會直接受到影響,即便眼前有著美好的風景,也有可能因身體過度疲憊,而無力無心享受。

運動 / 登山補給品讓登山行程更安全舒適

運動補給品的出現是為要更有效率的補充,運動前中後所需要的營養素,像是跑者、自行車選手等,在高強度與長時間的運動中,吃相對應的補給品可以幫助運動員,及時補充身體能量提升運動表現。

登山時吃運動補給品有什麼好處?

  1. 快速補充能量(能量棒、運動果膠)
  2. 幫助身體高效補水(電解質補給品)
  3. 修復身體組織機能
    (運動保護膠囊、維生素BC、乳清蛋白)
  4. 提升專注度(咖啡因產品)

 

登山運動雖不比越野跑、游泳、球類運動強度來得強,但是時間拉的長、速度增快強度增強,身體也需要定時、即時的補充足夠的熱量與營養。

我不是運動員,只是爬爬山

我需要吃運動 / 登山補給品嗎?

 

 

運動 / 登山補給品的種類多元,每種不同性能的補給品,針對身體的特殊需求來進行能量的補充。而目的都是希望能夠更有「效率」的幫助運動員或登山者完成他們的挑戰!挑戰難度越高,需要越快速地補充身體能量,就越有機會使用到這些補給品。

 

除此之外,運動 / 登山補給品可以幫助登山者,在登山健行的過程中有更舒適的體驗,補足身體所需要的營養,緩解可能發生的不舒適。

 

 

 

運動補給品|台灣品牌介紹

UP SPORT

UP SPORT 於 2016 年成立的台灣品牌,專注研發優優質的運動補給品,創辦人為 14 天中央山脈大縱走的李啟賓。

BANANAGO

BANANAGO 創辦人認為採用 100% 真正食材 (Real Food) 的運動補給才是真的百益而無一害,因此找到具有極高營養價值的香蕉作為補給的唯一原料,且成功開發萃取製成便利好吃的 Banana GO 能量膠。

RACEON

RACEON 鋭速運動醫學為國家隊PIC/S GMP認證藥廠寶齡富錦生技旗下的機能補給品牌,全系列產品由運動員、營養師、藥師與藥廠研發團隊共同開發。

運動 / 登山補給品的種類

 

 

一、能量棒

 

能量棒(Energy Bar)是一種由穀物、微量營養素做成,能快速提供能量的一種棒狀食物,通常是提供給沒時間吃飯的人,或需快速補充熱量的人,例如:馬拉松選手、警察、醫生等。

 

這類產品通常也會根據目的,及各家品牌想提供的特色機能,來額外添加蛋白質、碳水化合物、膳食纖維。市售的能量棒分別有以「穀物棒」、「堅果棒」、「蛋白棒」為主題。

 

「穀物棒」的能量來源大多來自穀物,例如燕麥、糙米,有些會加入果乾;此類食品的蛋白質含量較少,大多每份不超過2公克,由於澱粉是相對容易消化吸收的能量來源,能快速供應能量。「堅果棒」能量來源主要來自於油脂,蛋白質含量在穀物棒與蛋白棒之間,約在5~7公克,除了能提供能量,堅果也能提供一些維生素與礦物質,以及多元不飽和脂肪酸。「蛋白棒」蛋白棒產品的能量很可能還是碳水化合物為主,但蛋白質的含量會明顯高於前兩類。

 

 

 

UP 出的這款「咖啡因」能量棒,是市售唯一一家以「咖啡因」為主打機能的運動能量棒。

 

這款的特色在於它是百分之百全天然,成分以糙米為主(穀物棒),甜份來源取自蜂蜜與果乾,沒有額外加糖,吃起來比市售能量棒濕潤,使用者不需要邊吃邊額外補充水分。特別的是,此款添加由瓜拿納粹取的咖啡因約 75 毫克(咖啡因含量等於半杯中熱美)。

 

 

一隻咖啡因能量棒的重量僅只有 26G,熱量小於 100 卡,飽足感可以維持 1HR,登山時當作午餐或是行動糧來吃,能快速補充精神與能量。

 

另外有個好處,通常我們雖然下山了,但是離山下餐廳用餐還有一段距離,開車到餐廳的路途上一定非常疲憊且飢餓,這款能量棒不僅可維持精神、止住飢餓,且吃的咖啡因不會讓人一直跑廁所喔

 

 

二、運動果膠

 

運動時身體會使用兩種主要燃料,作為肌肉的能量來源:1. 脂肪 2. 碳水化合物。脂肪是一種豐富的能量來源 ,但它被分解、轉換成能量的速度十分緩慢,遠不及身體所需用。「碳水化合物」的補充較為即時快速,「能量膠」的主要成分即是由碳水化合物組成。

 

「能量果膠」的特色是,他不僅可以快速補充能量,幫助身體補充熱量。此外,它能幫助喚醒疲憊沈睡的大腦。由於我們的大腦運作時是使用葡萄糖,當我們在運動的時候,供應給大腦的葡萄糖會變少,專注度會開始降低。在這樣的情況下,補充能量果膠可以換醒我們,讓我們重新感到有精神,繼續進行運動。

 
 
 
 
能量果膠,吃了馬上就有力氣!
吸收效率是比能量棒更為快速!
 
以這款 UP FAST 能量果膠來說,他使用葡萄糖:果糖=2:1 複合碳水配方,幫助腸胃與身體快速吸收補充能量,吃了馬上會有力氣。
 
果膠不同於運動固型果凍(有加麥芽糊精),吃起來不會有飽足感,但體積與重量大大勝過運動果凍(輕+效率高),除此之外,經科學文獻證實,上述的配方是可幫助腸胃降低糖分攝取上的負擔,較不會腸胃不適。
 
 
每包淨重 45G,擁有 30G 碳水化合物,120 大卡熱量。成份天然,無添加香料、色素、防腐劑。此外,特別添加 500MG 牛磺酸,提高運動時專注力(睡前吃也可以幫助睡眠),讓表現持續延續。
 
如果不想用吃的話,也可以對水喝,一包對 400ML 的水。運動果膠可以頻繁補給累了就吃,撞牆期吃馬上就會有力氣!

三、電解質補給品

運動中有在流汗要適時的補水,這般常識我想大家都明白。但為什麼需要有效率的補充「電解質」呢?

 

流汗時,我們所流失的電解質成分主要為「鈉、鉀」,鈉負責細胞的水分流動,鉀維持細胞的含水量。他們主要負責調節身體的水循環。在高海拔山上,身體的水分流失會比平地快速,不論是環境溫度較低,讓人不易感到口渴(忘記喝水)或是因為呼吸頻率變高,讓水份不斷流失,又或是環境較乾燥,身體不斷蒸發水分出去。

 

 

當身體缺水時,即便補充大量的純水,也無法有效幫助身體快速補充水分。原因在於大量補水,會稀釋體內的鈉水平,使身體的水分調節機制被破壞。因此,適時的補充特定比例的「電解質」水,能讓喝進去的水真正的被身體所吸收,維持肌肉機能的正常運作。

 

 

電解質補給品,幫助身體更有效率的補充水分!

不用狂灌水就能讓身體保水度 UPUP!

 

 

 

UP & RACEON 分別推出了不同使用形式的「電解質」產品。

 

UP 以「膠囊」形式展現,兩顆一份是半瓶運動飲料的電解質,成分內含鈉鉀鈣鎂、肌酸、BCAA、BC 群,不需要對大量的水喝,配水立吞3秒即可補充電解質。RACEON 每包 7G 的電解質粉末,內含 442 MG的鈉,約莫 11-36 顆鹽糖,每包對 250ML 的水沖泡飲用,補充身體所需要的電解質!

四、運動保護膠囊 / 還原力產品

 

運動後若沒有適當的休息,即會容易造成身體額外的負擔,也有機會因此造成運動傷害。肌肉筋膜放鬆、睡眠、補充健康的食物是一般人會進行的運動修復。

 

然而,如果你的運動強度很強,或是希望在短時間內達成某種運動表現的目標,你的身體需要快快地恢復,並且進入下一循環的訓練時,身體的恢復能力就變得非常重要。運動保護、還原力的產品,是經由科學分析去補足身體所需要的營養素,幫助運動後身體肌肉、機能能得到更有效率的修復,讓運動員能在短時間內恢復精神,進行再次的訓練或挑戰,提升運動表現。

 
 
UP 運動保護膠囊
運動後補充,有感提升保護力!添加 Wellmune® 酵母β-葡聚醣與PUREWAY-C® 維生素C,訓練後有不適可有效改善(一天一粒即可)。
 
UP RC 膠囊
以專利技術萃取出 Oligonol 荔枝多酚,幫助循環代謝,高強度運動中後可吃兩顆,20-30 分鐘見效,幫助身體快速恢復。

 

 

 

RACEON 環原力維生素C 粉
維生素C 抗氧化配方,有助於促進膠原蛋白的形成,幫助傷口癒合促進鐵的吸收,增進體內結締組織的生長,且僅 27.6 大卡熱量非常低。

 

 

五、乳清蛋白

 

一般運動者在運動後喝「乳清蛋白」,其目的是希望幫助「肌肉有效率的生長」,他的高營養價值能提供人體所需的胺基酸和蛋白質。

 

然而,爬山時若因需要輕量化而吃得很簡單(乾燥飯、麥片、泡麵),就很有可能蛋白質的攝取量不足,如果沒有補充足夠的蛋白質,身體組織就沒辦法達到即時的修復、復原,因此也有許多人上山會帶幾包乳清蛋白,晚上泡來喝,不僅可以避免因在行進間吃太多蛋白質,而有機會造成腸胃不適,還可以幫助調節身體復原

 

 

登山中補充足夠的蛋白質,維持身體營養!

 

 

 

UP 超效乳清(低糖)

30G 的粉內含 20G 蛋白質,另外還增加 BG30 益生菌(幫助消化,緩解練後不適)、4.4G BCAA,泡開只要需要 150-200ml 的水。

 

 

 

 

UP 膠原蛋白乳清(低糖)

50G的粉內含 30G 蛋白質 / 350ml 水,特別添加 3000mg 的膠原蛋白胜肽。小知識:平時如果蛋白質攝取不足,吃膠原蛋白產品是沒有用的喲。此款膠原蛋白乳清將兩者放在一起喝,剛好解決這個問題,適當補充蛋白質與膠原蛋白,超適合愛美的女生。

 

 

 

 

六、咖啡因產品

 

咖啡因產品主要目的是希望可以長時間的幫助運動員保持專注。RACEON 這款咖啡因雙層錠為台灣首創,使用天然綠茶萃取成分。在運動前吃一錠(每錠200mg),可支援 8 小時的電力,且有機會增強運動效能,維持長時間專注力。

 

 

保持長效專注的好夥伴!

【 活動分享 】

專題企劃:郁庭            文字:郁庭          照片來源:AMOUTER