專訪：越野跑引路人——江晏慶

若是能力許可，將登山行進的時間壓縮

那在山上的時間就能更為自由

這也就是為什麼現在的登山者漸往輕量化、快速登山的方向去靠攏

越野跑是一種能在山徑中快速移動的方式！

因此我們開了一系列的越野跑課程

今天也特別邀請課程講師

「XTERRA越野三項職業選手——江晏慶」

來與大家分享越野跑這項運動。

江晏慶，XTERRA全球認證教練｜THE NORTH FACE、720armour 簽約運動員｜GARMIN、運動筆記越野跑專欄作家｜日出SUNRISE跑班創辦人。

Q1 就您而言，越野跑是一項什麼樣的運動？

越野跑打破我以往在跑步上較單一的慣性

我本來是田徑選手，開始接觸越野跑後，發現越野跑多了大自然的元素，非常自由，有別於馬拉松或田徑項目，越野跑不管是身體的動作、前進的方式，或是路線的變化都是非常豐富的。

再來就是出社會後的轉變，生活上的瑣事會影響腦袋的運作（工作、家庭），要全心全意專注在跑步上是有難度的，但是越野跑運動必須非常「專注」，因為一不專注，就有可能會受傷。

登山與越野跑本質相近

上述是以我身為跑者的觀念去切入，但以登山者的角度來看是另外一件事，很多山友會想從事越野跑，是因為越野跑多了競技元素，可以通過大自然去挑戰自我，訓練的邏輯不同。

不過，登山跟越野跑本質上是很像的，差異在於「傳統登山」是用走的，認為跑起來是危險的，但是越野跑打破了這件事情，想要挑戰自我的山友為此訓練自己，變得更強、走的更遠，或是想追求更有效率的登山方式，就可以嘗試不同的形態，速度快到一個程度就是，跑起來！

Q2 這次，您特別為山者設計的越野跑系列課程的概念為何？

第一堂課「越野跑的裝備與補給策略」越野跑是一個特殊的領域，跑步＋登山的綜合。不論是山者還是跑者，剛開始越野跑時，都會對於需要穿戴的裝備有些疑惑。跑者需要練習多負擔一顆背包的重量，而山者則需要練習取捨不必要的裝備，以及練習穿著未有包覆腳踝的越野跑鞋，在山徑中跑起來。選對適合自己的「越野跑」裝備能加增越野跑的樂趣及舒適度。

第二堂課「越野跑體能訓練邏輯與技術」越野跑運動強度非常高、重體能也重視跑步技術。對於剛開始想要嘗試越野跑的人來說，先行瞭解自己的身體能力、跑步姿勢，就能大幅避免「受傷」發生，

這堂課將帶入物理治療的面相，幫助越野跑者進行簡易的身體自我評估，判斷學員生理條件是否達到該路線等級的越野水準？且分享在不受傷的狀態下，如何循序漸進的去超越自己，挑戰自己！

第三堂課「越野跑的下坡訓練」越野跑的多項技術中，下坡的技術能力佔非常大的比重，當下坡練好，越野跑技術、速度、舒適度也將大幅提升。我希望帶領大家實際上山訓練，從動作力學來調整、分析下坡跑姿，幫助大家學習善加運用身體的核心、選對踏點，在不平穩的山徑中保持平衡。好好跑下坡，幫助跑者減緩膝蓋和身體的衝擊。

Q3 台灣適合越野跑嗎？是否可以推薦幾條路線？

台灣當然適合越野跑，因為70%都是山，分佈在 0-4000m 的海拔間，豐富多變的地理環境非常適合越野跑。重要的是，不管到哪裡越野跑，都需要做好進入到大自然的準備，理解、規劃路線、訓練自我體能技術、認識環境、評估風險管理等。

以下分享幾條我覺得不錯的路線：

北部：丹鳳山 / 陽明山
越野比例很高，路線不會太陡。再來就是陽明山，雖然石階多，但路標清楚，撤退也容易，交通以及糧食採買也都很方便。

中部：台中大肚山一帶，萬里長城步道。
路標清楚離市區近、越野比例高可跑性也高，路況不錯，上下坡不多。

南部：高雄壽山
壽山頗有特色，咕咾石地形，是一個可以簡單也可以有挑戰的越野跑路線。

Q4 令您最映像深刻越野跑經驗？

印象最深刻的有兩個，第一個是人生第一次越野跑，跟兩位大哥去跑合歡山西北峰，因為裝備不對，穿了馬拉松鞋，腳扭慘了。除此之外，那時候算是越級打怪，結果跑到迷路，對山徑不敏銳，也不太會走路，蠻挫敗的，當時覺得這個運動是在玩命，後來不太甘心才拼命練習。

第二個是2017年跑雪山主東峰FKT（註1*），那時候能力不錯了，打算要刷紀錄，結果為了趕時間，沒什麼欣賞到途中的景色，從頭到尾只有在主峰拍個照就下山。（江宴慶以3小時27分52秒的成績破了雪山主東峰線2017年的FKT，目前仍然是此路線FKT紀錄持有人。）

註1* FKT (Fastest Known Time) - 已知最快時間，完成一條路線的最快時間紀錄。